Los entrenadores de maratones miden el éxito no por la cantidad de corredores que lleguen a la línea de salida, sino por la cantidad de estos corredores que terminan una carrera maratón. Aquí te presentamos algunas sugerencias para un entrenamiento exitoso que te lleve a realizar tu mejor carrera en la XXII Maratón de Los Angeles este 8 de Marzo, 2008.
Video de la Ruta
de la Maraton
Entrena con tiempo. Considera que se necesitan al menos 16 semanas de entrenamiento previo a la fecha de la carrera. Un corredor no se hace de la noche a la mañana, especialmente si es la primera vez que corres una carrera de más de 10 Km. o 6 millas. La condición física aumenta con la cantidad de millas que se corran semanalmente. Estas millas irán aumentando gradualmente durante el período de entrenamiento y esto te hará ver resultados el día de la carrera.
Entrena en equipo. Es más fácil lograr tu meta de terminar una maratón si realizas tu entrenamiento con un grupo de gente que te acompañe en tus corridas largas y que te apoye moralmente. Esto ayuda además a mantener la motivación entre compañeros y asegurar que te presentes a tus entrenamientos cuando te has comprometido a realizarlos.
Conoce la ruta de la carrera e incorpora esas condiciones a tu entrenamiento. Asegúrate de saber cuáles son las condiciones de la carrera, como por ejemplo el terreno, si hay calles con subidas o bajadas, y la temperatura promedio del día de la carrera. El saber estos detalles te hará entrenar más efectivamente para el día de la carrera.
Sigue una rutina. Para asumir una carrera con éxito, hay que planear bien tu entrenamiento. Si corres de mañana, prepara todo lo que necesitas la noche antes, como tu ropa para correr, tus tenis, calcetines, reloj, cualquier otro detalle que necesites. De esa manera sólo te levantas de la cama, te vistes y te vas a entrenar.
Escucha a tu cuerpo. Si hay cansancio o dolor, hazle caso a los mensajes de tu cuerpo y toma acción para remediarlo. Es importante descansar el cuerpo entre los días de entrenamiento para que pueda recuperarse y así evitar lesiones.
Finaliza cada corrida con al menos diez minutos de enfriamiento. El periodo "cool-down" es importante para que tu cuerpo se logre aclimatar a la temperatura ambiente. Puedes caminar por algunos minutos y también hacer algunos leves estiramientos antes de finalizar tu rutina diaria.
Toma agua y mantén una dieta apropiada. La hidratación de tu cuerpo y una buena dieta es vital para que tengas rendimiento y energía para entrenar.
